Unsere fünf Tipps für eine richtig erfolgreiche Powernap
1. Die richtige Dauer: 10–20 Minuten
Halte deinen Powernap kurz! Zwischen 10 und 20 Minuten ist ideal – so bleibst du im leichten Schlafstadium und vermeidest das „Schlaftrunkenheits-Gefühl“ beim Aufwachen. Da bietet sich z.B. die Strecke zwischen x und y oder zwischen x und z an!
2. Der perfekte Zeitpunkt: Zwischen 13 und 15 Uhr
Die Mittagszeit ist ideal – dein Körper hat da sowieso ein natürliches Tief.
3. Dunkel & ruhig – aber kein Muss
Eine Schlafmaske oder Kopfhörer mit entspannter Musik helfen beim Abschalten.
4. Wecker stellen!
Stell dir einen Wecker auf max. 20 Minuten. So wachst du rechtzeitig auf, dein Schlafrhythmus bleibt im Takt und auch die Haltestelle wird nicht verpasst!
5. Runterkommen vor dem Schlummern
Mach kurz die Augen zu, atme tief durch, vielleicht eine kleine Atemübung – so kommst du schneller zur Ruhe und nutzt die Zeit effektiver.
